Low carb diëten zijn de nieuwste dieet trend

Low carb diëten zijn de nieuwste dieet trend, en lijken effectief te zijn. Hier zijn enkele tips voor het volgen van een evenwichtige lo carb dieet:

Eet meer groenten en fruit, streeft naar ten minste vijf porties per dag. Onder meer fruit bij het ontbijt en salade tijdens de lunch. Verminder de hoeveelheid zout door het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen, zoals bereide gerechten en toevoegen van een kleine hoeveelheid zout aan voedsel. Eet een gevarieerde voeding. Verander je boodschappenlijstje elke week om te voorkomen dat je uit voor ongezonde voeding sporen en maakt het eten leuker. Eet regelmatige maaltijden – hoewel het maakt niet uit wanneer je je eten, een consistent programma helpt de meeste mensen aan hun dieet en hun gewicht te controleren. Bedien uw grootte van de porties, zodat na verloop van tijd, zo niet per se elke dag, de hoeveelheid energie die je verbruikt overeenkomt met uw niveau van de activiteit. Probeer meer fysiek actief te zijn. Doel voor 30 minuten fysieke activiteit op de meeste dagen van de week. Activiteit helpt om uw eetlust te reguleren, en betekent dat je meer kunt eten zonder het verkrijgen van gewicht. Drink alcohol alleen binnen verstandige grenzen: niet meer dan 14 eenheden per week voor vrouwen, en niet meer dan drie in één dag, en niet meer dan 21 eenheden per week voor mannen, en niet meer dan vier in één dag.

Tips bij het afvallen
Je kan zelf afvallen
Afslanken gezond

De huidige meest populaire rage dieet is de Lo Carb of Atkins dieet. Het beperkt koolhydraatrijk voedsel, waardoor de totale dagelijkse calorieën te beperken. Fase Een van de vier in het Atkins-dieet bestaat uit tussen 1400-1500 totale dagelijkse calorieën. De gemiddelde volwassen vrouwtje verbruikt ongeveer 2200 calorieën per dag en de gemiddelde volwassen man verbruikt ongeveer 2800 calorieën per dag. Bijna elke volwassene zal gewicht te verliezen als ze dagelijks verbruiken 800-1300 minder calorieën. Phase One van het Atkins-dieet beperkt ook de inname van koolhydraten tot slechts 20 gram netto koolhydraten per dag. De definitie voor koolhydraten totaal gram koolhydraten per portie verminderd voedingsvezels per portie. Voedingsvezels is de niet-verteerbare resten van plantaardige producten gevonden in bonen, volle granen, fruit en groenten.

Koolhydraten zijn voorkeur energiebron van het lichaam. In de nabije toekomst zal er een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, voor koolhydraten van 130 gram per dag zijn. 130 gram koolhydraten ons lichaam dagelijks nodig is voor de goede werking van het centrale zenuwstelsel en de productie van rode bloedcellen. Alleen tijdens Fase Vier van het Atkins-dieet zijn deelnemers mogen tot 120 gram netto koolhydraten per dag. Koolhydraatarme diëten zijn niet nieuw, ze zijn al sinds de jaren 1860 geweest en het Atkins-dieet kwam voor het eerst in de vroege jaren 1970.

De meeste voedingsdeskundigen het erover eens dat succesvol in gewichtsverlies een persoon nodig heeft om het gewicht af voor 5 jaar te houden zijn. Meer dan 90% van de mensen die gewicht opstijgen door middel van een rage dieet zoals het Atkins-dieet krijgen het gewicht terug in minder dan een jaar. De deelnemers aan het Atkins-dieet te verliezen tussen de 10 tot 12 pond in de eerste paar weken, maar dit is slechts waterverlies, niet vet. Een pond vet bevat 3500 calorieën. Daarom te verliezen 10 pond vet in een aantal weken u zou moeten 35.000 minder calorieën verbruikt of verbrandt 35.000 calorieën door middel van oefening. Evenmin is waarschijnlijk gebeuren.

Dus, de beste manier om gewicht te verliezen en gezonder is om een ​​evenwichtige voeding te eten. Knip niet al je koolhydraten, maar niet overboord ofwel gaan met hen. In aanvulling op het eten goed, oefenen in een evenredig bedrag om wat je eet. Het uitoefenen van te veel is net zo slecht als te weinig oefenen.

Succesvol afvallen begint hier

Meestal willen we allemaal zo snel en gemakkelijk afvallen, en daarbij willen we meteen resultaten meteen. En als we ze niet krijgen, stoppen we gewoon en verhuizen.

Vaak worden we objectief (om 1 kilo per week te verliezen) en als het in een week slechts een halve kilo verlaagt of wat erger is, gebeurt er niets, ik word gefrustreerd en dat kan ervoor zorgen dat ik niet verder ga met het plan dat ik heb ingesteld en dan ik Stop het gewoon.

Zelfs er zijn momenten die de mensen onbewust stellen doelen die te moeilijk zijn om te verkrijgen, zodat ik het snel kan verlaten, niemand (en ik sluit mezelf in) wil een dieet volgen !!!

We maken het omdat het gezond is maar wanneer we kiezen wat het beter smaakt.

Afvallen voor beginners

Heeft iemand een sla?

Als u uw plan wilt volgen, moet u redelijke en bereikbare doelen stellen. Een studie verklaarde dat wanneer mensen 500g per week verlagen, deze mensen langdurige afdaling handhaven.

Het is de beste doelstelling die we van plan zijn om 500g te verlagen voor week en kennis dat een week niet zal verliezen. Als u snel wilt verlagen, kunnen we u natuurlijk ook helpen, maar ik moet me bewust zijn dat in een bepaald moment gewichtstoename niet de gewenste wens zal zijn. En ik wil me daarom niet frustreren, de volgende week zal ik de resultaten bereiken.

Het lichaam is niet iets dat wiskundig reageert. Het gewicht hangt af van vele factoren, zoals het vasthouden van vloeistoffen, de ontruiming van de darm, de tijd waarin ik meegevoer heb, die de vorige nacht kreeg, als ik pizza of een ander zeer gezouten voedsel innameerde Zal zeker vloeistoffen behouden, evenals als ik de vorige dag met een intensieve activiteit begon.

Een andere oorzaak van falen in een dieet moet zeer streng zijn met wat je moet eten.

Gezonder afvallen

Als ik naar een feest gaat en ik niets eet of hetzelfde thuis als ik extreem strikt ben, is het heel moeilijk om het plan te onderhouden en in de eerste keer dat er uit komt, denk je dat ik niet kan maken Dieet “of” dit is niet voor mij “, frustrerende me nogmaals, verlaten en voelen zich slecht.

Deze 2 vormen van denken “Als ik 1 week per week niet per week verlaagt, doe ik helemaal niks goed” of “Ik kan het dieet niet maken omdat ik een ijsje heb gegeten.” Zijn vormen die ons bewust of onbewust het dieet voor onszelf plotten.

In feite wil ik het dieet niet maken. Laten we het accepteren!

Niemand wil het maken, maar ze willen gewicht verliezen. Helaas, deze 2 factoren zijn echt moeilijk om ze samen te voegen en het te laten werken | Helaas kunnen de twee dingen niet samenwerken.

Misschien is het tijd dat u keuzes maakt en besluiten maakt om te kiezen welke weg u wilt gaan. Door alleen te kiezen om gezond te blijven, krijgt u resultaten.

Bewaren